كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم: أفضل الطرق لمعرفة مستوى لياقت

 مقدمة

لا يكفي أن تراقب وزنك فقط لتعرف مدى تقدمك في رحلتك الرياضية، فقد يثبت الوزن بينما تنخفض نسبة الدهون وتزداد الكتلة العضلية. لذلك تُعد معرفة نسبة الدهون في الجسم من أهم المؤشرات التي تساعدك على تقييم نتائج التمارين والتغذية بشكل دقيق.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

هي النسبة المئوية من وزن جسمك التي تتكون من الدهون، بينما يشمل الجزء المتبقي العضلات والعظام والماء والأعضاء. وجود نسبة مناسبة من الدهون ضروري لصحة الجسم، لكن زيادتها قد تؤثر في اللياقة والصحة العامة.

أفضل طرق قياس نسبة الدهون

1. جهاز تحليل مكونات الجسم (Body Composition Analyzer)

• متوفر في العديد من الأندية الرياضية والصيدليات.
• سريع وسهل الاستخدام.
• يمنح تقديرًا جيدًا عند استخدامه في الظروف نفسها كل مرة.

2. قياس طيات الجلد (Skinfold Caliper)

• يعتمد على قياس سماكة الجلد في عدة مناطق.
• يعطي نتائج جيدة عند استخدامه بواسطة شخص لديه خبرة.

3. جهاز DEXA

• من أدق الطرق المتوفرة.
• يقيس الدهون والعضلات وكثافة العظام.
• يستخدم غالبًا في المراكز الطبية.

4. قياس محيط الجسم

• باستخدام شريط القياس حول الخصر والرقبة وأحيانًا الورك.
• طريقة بسيطة ومناسبة للمتابعة المنزلية.

كيف تتابع تقدمك؟

• قس نسبة الدهون مرة كل 4 إلى 6 أسابيع.
• التقط صورًا لجسمك بنفس الإضاءة والزوايا.
• سجل قياسات الخصر والصدر والذراعين والفخذين.
• لا تعتمد على الوزن وحده.

النسبة المناسبة للدهون

للرجال:

• الرياضيون: 6% إلى 13%.
• اللياقة الجيدة: 14% إلى 17%.
• المستوى الصحي: 18% إلى 24%.
• أكثر من 25%: تعتبر مرتفعة.

للنساء:

• الرياضيات: 14% إلى 20%.
• اللياقة الجيدة: 21% إلى 24%.
• المستوى الصحي: 25% إلى 31%.
• أكثر من 32%: تعتبر مرتفعة.

نصائح للحصول على قياس دقيق

• قس في الوقت نفسه من اليوم.
• تجنب القياس بعد التمرين مباشرة.
• اشرب كمية معتدلة من الماء قبل القياس.
• استخدم الجهاز نفسه في كل مرة للمقارنة.

خاتمة

قياس نسبة الدهون يمنحك صورة أوضح عن تقدمك من الاعتماد على الميزان فقط. ركز على بناء العضلات وتقليل الدهون تدريجيًا، واجعل هدفك تحسين صحتك ولياقتك، فالتغيير الحقيقي يظهر في تكوين الجسم وليس في الرقم الذي يعرضه الميزان فقط